年轻人患高血压,健康管理要跟上
随着社会经济的快速发展,人们的衣食住行也大有改观,生活越来越富足。然而,新的烦恼也随之而来。以往只在老年人群常见的慢性病也盯上了年轻人,比如高血压。相关调查数据显示,我国年轻人高血压患病率持续升高,患病人数大幅增加。
我们在此郑重呼吁,年轻人要关心自己的身体健康,重视血压监测;养成良好的生活方式,管理好血压;遵医嘱服用药物,把血压控制在目标值以内,降低心脑血管疾病患病率,尽早迎来我国心脑血管疾病的防治拐点。
年轻人高血压六大特点
1.症状不典型。
2.轻度(1级)高血压居多(血压波动在140至160/90至100mmHg)。
3.以舒张压(低压)升高为主。
4.合并超重/肥胖及代谢异常比例高。
5.家庭自测血压比例偏低。
6.治疗依从性差,血压控制率低。
自我监测须重视
一旦发现自己血压升高,要做好自我家庭血压监测,对自己的血压情况做到心中有数:至少监测一周的时间,每天可测量4个时段(清晨空腹、上午9至10时、下午3至5时、晚间7至9时),并且记录数值。之后,最好每天早晚测量血压。
当发现自己的血压已经处于130至139/80至90mmHg,这属于临界高血压,若能积极改善生活方式,便有逆转的可能性。
通过3个月的生活方式调整后,若还无法将血压降至130/80mmHg以内,甚至出现了上升趋势,应尽早到医院心内科或高血压门诊就诊。
若自我监测血压持续在140/90mmHg以上,尽早到医院心内科门诊或高血压门诊就诊,接受高血压相关评估,听取专业医生的建议,从而判断是否需要服用药物等。
健康管理应做好
改善生活方式可以从以下几方面入手。
1.限制盐的摄入量。饮食上要减少含盐调味品以及加工食品的摄入,口味不能太重,每日食盐摄入量不宜多于5克。另外,增加富含钾离子的食物,如新鲜水果、蔬菜及豆类,这样有助于排出更多的钠。
2.减少饱和脂肪酸及胆固醇的摄入,如红肉、动物内脏、奶油和油炸食品等。
3.控制体重。适宜的体重对于血压、血脂、血糖的稳定至关重要。
4.戒烟并远离二手烟。
5.限制饮酒。
6.体育锻炼以有氧运动为主,如步行、慢跑、骑车、游泳等。每天体力活动时间大于30分钟,每周5至7次。运动贵在坚持,但不可超负荷运动。
7.减轻精神压力,保持心理平衡。如果实在“想不开”,不妨寻求专业心理咨询和帮助。
8.不熬夜,不要睡得太晚,最起码保证夜间睡眠时间不少于7小时。
服用药物四注意
高血压患者应遵医嘱服用药物进行降压治疗,同时管理好血脂、血糖、尿酸等相关代谢指标,治疗期间应注意以下四点。
1.心急吃不了热豆腐,降压不能追求快速,通常要在数周或1个月内将血压慢慢调至目标范围。
2.血压正常后,不要以为是治愈了,切莫自行停药,如需减药、停药或换药,须在医生指导下进行。
3.为了保证血压长期平稳,每天应定时定量服用降压药,不建议隔天服用降压药物。
4.高血压患者应坚持规律家庭自测血压。
温馨提示
高血压已经不再是中老年人的专属,患者年轻化趋势越来越明显。尽管医生一再强调高血压诊疗的重要意义,目前仍有近半数患者不能及时知晓自身血压升高,未能规范诊治,导致更严重的心脑血管疾病及其并发症的增多。因此,广大青年朋友一定要积极改善生活方式,同时主动筛查、尽早治疗,把高血压扼杀在萌芽之中。
(作者系北京医院心内科汪芳、张妮)
来源:健康报